복식호흡과 명상으로도 꿈이 현실이 된다.

우리의 몸과 마음은 서로 상호작용하면서 하나로 연결되어 있습니다.  심신상관성 " mind-body connection " 이란 눈으로 보는 것, 귀로 듣는 것, 신체로 느끼는 것 , 자세나 호흡, 목소리나 눈동자 움직임의 신체적 움직임이 모두 마음에 영향을 준다는 것입니다. 

 

반대로 마음의 상태에 따라 자세나 호흡, 목소리, 표정 등이 신체로 나타나게 됩니다. 즐거운 상상을 하면 어깨가 활짝 열리고 눈이 커지면서 목소리에는 힘이 들어갑니다.

 

반대로 우울한 상상을 하면 어깨는 축 처지고 눈동자는 아래로 쳐집니다. 그리고 목소리에는 힘이 없으며 걸음걸이 속도도 느려집니다. 

 

1. 레몬 상상 실험 

 -상상만으로도 맛을 본다는 착각

탱글탱글한 노란색 레몬을 만진다고 상상해 봅시다. 벌써부터 입에 침이 고입니다. 이제는 칼을 가지고 와서 레몬을 반으로 잘라봅니다. 레몬즙이 터져 나옵니다. 이제는 그 반 자른 레몬을 혀에 갖다 댑니다.

 

레몬의 상큼한 향과 레몬의 신 맛이 혀를 자극합니다. 우리는 이렇게 레몬을 직접 먹지 않더라도 상상만으로도 입에 침이 고이는 경험을 할 수 있습니다. 

 

 

레몬먹는 아기 사진

 

2. 복식호흡과 명상으로 마음은 편안해진다. 

 -몸을 편하게 이완시키면 마음도 이완된다. 

몸과 마음이 지쳐 있을 때, 스트레스로 인해 마음이 답답할 때, 마음이 우울할 때 가장 먼저 해야 할 것이 있습니다.

머릿속으로 그것들을 정리하거나, 방법을 찾기 위해 노력하기보다는 조용히 눈을 감고 마음을 비우는 훈련을 해 보는 것입니다.

 

조용하고, 아늑한 곳에서 잠시 숨을 돌리고 조용히 눈을 감아 마음의 위안을 주는 음악을 감상하며 잠시 마음을 비워보는 것입니다. 심호흡을 깊게 들이마시고, 깊게 내쉬는 복식호흡과 명상만으로도 스트레스를 줄여주며, 우울한 마음을 정화시킬 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

3. 목표 시각화 하기

- 목표를 생생하게 상상해 보기

몸과 마음은 하나로 연결되어 있다고 했습니다. 몸과 마음을 복식호흡과 명상을 통해 편하게 이완시킨 후 원하는 목표를 생생하게 시각화해 보는 것입니다. 

 

그 목표를 언제 이루었는지, 목표를 이루웠을때는 누구와 함께 있는지, 결과물들은 무엇인지, 나는 그때 어떤 기분이고 무엇을 하고 있는지를 생생하게 그려보는 것입니다.

 

마치 그것이 지금 이루어지고 있는 것처럼 기분을 느껴보는 것입니다. 그리고 그것이 이루어진 것에 대한 깊은 감사를 표현해 봅니다.

 

이러한 복식호흡을 통한 명상과 목표 시각화 만으로도 마치 우리의 두뇌는 그 목표가 이루어진 것과도 같은 기분을 느낄 수가 있습니다.

 

명상을 통한 목표 시각화만으로도  좋은 에너지를 만들어 낼 수 있는 이유는 우리의 몸과 마음이 하나로 연결되어 있기 때문입니다.

 

목표를 현실화시키고 싶다면 먼저 나의 호흡을 가다듬고, 편한 명상을 통해 몸을 이완시키는 것부터 시작해 보면 어떨까요?

 

 

명상을 통한 목표시각화